疲れを取る 睡眠
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疲れを取る睡眠
睡眠は、集中的に疲れを取る大切な時間。
新陳代謝が活発におこなわれ、消化や吸収、排泄の準備が進み、
昼間のダメージが修復されて、元気な体に生まれ変わります。
しかし、精神的ストレスやパソコン・テレビなどの刺激の多い現代。
副交感神経（休息・修復・リラックスのモード）に切り替えられず、
眠りが浅い、寝つきが悪い、夜中に何度も起きる、という状態になって、
疲れを取ることができず、重たい体で朝をむかえている人が少なくありません。
そこで、副交感神経（休息・修復・リラックスのモード）に切り替えて、
深い眠りを得るための、手軽で効果的な方法をご紹介します。
睡眠 で疲れを取る方法 目次
呼吸法で深い眠りに − 疲れを取る睡眠 11 −
私たちの体は、活動モード（交感神経）と休息モード（副交感神経）の
2つのモードをバランスよく働かせて健康状態をキープしています。
眠っている時は副交感神経になるのですが、それを妨げるものがストレス。
ストレスは交感神経にしてしまい、寝つきを悪く、眠りの質も低下させてしまいます。
そこで、誰でもできるかんたん呼吸法でリラックス。深い睡眠を手に入れましょう。
この呼吸法のポイントは・・・
睡眠の前のパソコンは深い睡眠を妨げる − 疲れを取る睡眠 10 −
深い眠りのためには、副交感神経（リラックスの状態）にすることが大切。
しかし、パソコン、テレビ、ゲームなどは交感神経（ストレスの状態）にしてしまう。
睡眠の前にパソコンやゲームをすると、脳が興奮状態になるので、
寝つきも、眠りの質も、睡眠中の疲れを取る効果も低下してしまいます。
パソコンなどをするのであれば、睡眠に入る・・・
昼寝の疲労回復効果は夜の3倍 − 疲れを取る睡眠 9 −
お昼ごはんを食べた後は眠たくなりがち。
うとうと昼寝をするのは、本当に気持ちがいいものですね。
この昼寝、夜の睡眠の3倍も疲れを取る効果があるとも言われています。
夜の睡眠は、最初は深い睡眠でも、朝にしたがってだんだん浅い睡眠になっていきます。
しかし、昼寝の30分は、夜の睡眠でいえば・・・
睡眠を深くするお風呂の時間 − 疲れを取る睡眠 8 −
お風呂にゆったりと入るのは、疲れを取るには何より効果的。
暑い夏でも、シャワーよりお風呂の方が疲労の回復をサポートしてくれます。
深い睡眠のためには、お風呂から出てあまり時間がたたないうちに眠るのがベスト。
お風呂の後の汗がひいて、体温が下がってくると、自然と眠くなってきます。
そこで、深い睡眠のためにベストなお風呂のタイミングは・・・
抱き枕でいびきを解消 − 疲れを取る睡眠 −
いびきは、高すぎる枕であおむけに眠っていると、
気道がせまくなり、呼吸がしにくくなっておこる現象。
いびきだけでなく、無呼吸にもなりやすい状態ですね。
抱き枕を使って横向きに眠ると、両肩が自然とまるくなります。
この姿勢だと呼吸がしやすくなるので、抱き枕はいびきの解消に効果的。
無呼吸の解消も期待でき、睡眠も深くなって疲れを取るにも効果的ということです。
抱き枕のサイズは・・・
体がゆるんでいないと、深い睡眠は得られません。
- 「寝つきが悪い・・・」
- 「ちゃんと寝たのに、疲れが残っている・・・」
- 「私は何時間でも眠れるのよ。」
これ、実は 睡眠が浅い証拠 でもあるんです。
ストレスの多い生活によって、休息・修復モードに切り替わらず、
体（筋肉）の緊張が残ったまま、眠りについてしまう。
睡眠が浅いだけでなく、栄養も酸素も行きわたりにくくなるので、
体の修復も、疲労物質や老廃物の排出も、スムーズに進まない。
なので、「疲れがとれない」「目覚めが悪い」と感じるのです。
そこで、体をゆるめて睡眠を深くして、しっかりと疲労を回復する方法を紹介します。
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