呼吸法で深い睡眠

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呼吸法で深い睡眠に

呼吸法で体をリラックスさせれば、深い睡眠をサポートしてくれます。
ここでは、誰でもできる簡単な呼吸法を紹介します。
深い睡眠と、疲労の回復にお役立てくださいね。

私たちの体は、活動モード（交感神経）と休息モード（副交感神経）の2つのモードをバランスよく働かせて健康状態をキープしています。このモードは意識しないところで働いています。

睡眠中はもちろん副交感神経になるのですが、それを妨げるものがストレス。ストレスは交感神経にしてしまい、寝つきを悪く、睡眠の質も低下させてしまいます。

息を吸うときは交感神経、息を吐くときは副交感神経に。
そこで、呼吸に気をつけて副交感神経に近づけて、深い睡眠を手に入れましょう。

今からご紹介する呼吸法、
遠くにある“ろうそくの炎”を消すように、細く、長く、息を吐くことがポイント。

この呼吸法を数回くりかえすだけでも、ずいぶんとリラックスできるので、
寝る前におこなえば、睡眠の質を高めてくれるでしょう。

ほとんどの人は、浅い呼吸をしています。
睡眠の質を高めるだけでなく、ちょっと疲れた時、ほっと一息入れる時など、
普段の生活の中で、こまめにこの呼吸法を取り入れるだけで、
全身に新しい酸素がいきわたって、頭もスッキリ、疲労回復もサポートしてくれます。

これ、実は、眠りが浅い証拠。
その原因は、体がかたく凝っている（筋肉が緊張している）こと。

マッサージされると、気持ちよくなって自然と眠たくなるように、
体をゆるめると、寝つきもよくなり、眠りも深くなります。
栄養や酸素や体温が全身にいきわたり、老廃物や疲労物質も排出されるので、
新陳代謝も疲労回復も促進。軽やかで心地よい体にもどっていきます。